對于正常的我們，26歲還是一個非常年輕的身體，不會有慢性損傷的問題，但是現在生活環境變化巨大，越來越多的問題年輕化了，什么頸椎腰椎間盤突出，腰肌勞損，肩周炎、頸椎病等等一系列的問題，杭州博養運動康復科為您整理：如何徹底糾正圓肩駝背的訓練方案。
最近接到一位男性學員，26歲，工作性質經常久坐，熬夜，平時喜癱躺打游戲。通過正常的評估流程以后外形表現含胸，胸椎右側旋轉，肩周炎，弓背等一系列問題。
現在很多年輕人都有含胸圓肩，外形評估：可伴隨大小胸，胸下垂，頸椎病，駝背，等等。目前很多處理分為背、肩胛骨、肩帶、肩袖等等，在訓練中的拉伸和力量訓練分開去做 ，但是很多時候都不會保持的很久，有的幾小時，有的幾分鐘，如何才能讓我們的訓練達到真正意義上的非自主意識的糾正呢？這是我們值得思考的，因為在以前我也經常遇到糾正效果不好，保持時間很短的案例，直到我真正關注了訓練中肌肉與神經的配合，才讓我的糾正問題變得很簡單，效果很理想。
在這個案例中我用了以下幾個動作來徹底改善問題，平板臥推來放松腹部～肩帶～肩袖～手臂；基礎硬拉20磅固定下背部及骨盆與足部受力支撐；劃船10磅固定肩胛骨及身體受力重心；高位平行下拉8公斤，調整肩關節對位平移。每個動作三組，頂點底點各有調整，全訓練35分鐘，練完后坐直才舒服，據學員反饋回家后姿態保持至第二天下午。
我們只有通過肌肉與神經的協調讓我們的訓練變得有效，在生活中這種訓練意識強過我們的生活習慣意識并且長久保持才能真正的解決到問題。在處理我們在訓練程中的訓練細化及放松要領我們需要反面推敲，在拉伸按摩過程中如何去理解受力，卸力，平衡狀態等等。今天我簡單的給大家分享一些訓練思路：
一、身體的整體協調
在運動中的調整我們需要負重，在足底到頭頂的中間每一次收縮與拉撐是由全身協調而來，運動中關節的位置變化需要全身筋膜對肌肉協調共同作用，以保證在用力后肌肉相互配合穩定力的傳導機制讓神經結構進行強化和改變。
二、協調中的關節聯動與對位
在肌肉訓練過程中我們的關節會伴隨肌肉的收縮來改變自身位置，以保證力滲透到全身筋膜、肌腱、關節，通過多元化的訓練來緩解關節及肌肉多方位置的壓力，從而使身體的內外循環達到一種匹配平衡，促成身體對位磨合的空間位置強化。
三、肌肉受力與卸力中肌肉和神經系統的匹配
在訓練中每一個動作的完成需要的元素有很多，需要特別提一下神經系統的參與，在我教學過程中我會引導我的學員去關注一個完整動作頂點到底點的身體反饋，在做動作從第一組到第三組身體感受是大不相同的，肌肉刺激位置勻速做功等等，這些都需要自我主動接受這樣的訓練才能事半功倍。一味的追求強度刺激可能會導致肌肉與神經的保護應激反應，得不償失！
建議大家在訓練過程中關注自我的關節位置變化和肌肉協同配合的感受，讓關節與肌肉協調形成刻板化，從而形成肌肉神經結構和強度上的動態平衡狀態……
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